探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾…四种超管用纠正方法，在家就能练！-乐竞官方网站app下载安装

本文摘要：访谈专家：李哲，中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师每天对着电脑，很多人不经意间教导了圆肩探颈的不当体态。

访谈专家：李哲，中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师每天对着电脑，很多人不经意间教导了圆肩探颈的不当体态。中国解剖学学会科普委员会副主任委员、广东医科大学功能康复解剖学教师李哲警告，不当姿态不但不会毁坏了高雅还不会受伤了身。较好的姿势可以使脊柱椎体尽可能保持原本的生理曲度，让椎体受力均匀分布防止局部受力，从而维持脊柱椎体的身体健康。

如果肌肉不得不在一个错误的姿势下工作，不会消耗更好的能量，从而产生更加多乳酸并造成肌肉疲劳。以不当的姿势坐立、走路，对椎间盘的受损力将减少高达9倍。探颈——颈肩呼吸困难、头晕头痛在大自然放开状态下，相似60%的人都有探颈问题。

如果探颈程度相当严重，颈椎曲度转变不会使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉显得紧绷，导致颈肩部呼吸困难甚至疼痛。久而久之，不会使颈椎变形，甚至不会影响大脑的血液供应，经常出现头晕、困惑的现象，颈椎的变形还不会反抗神经引发手臂麻木。

提高方法：身体大自然靠在一面墙上，目视前方、下颚扰收；将手臂外展，双手高举呈圆形L形，小臂伸展墙面，将手臂往更早，重点是留意无法耸肩。这两组动作每天做到3~4次，每次10个以上。如果实在探颈问题比较严重，也可以去找专业的健身教练或者医生来协助缺失。

圆肩——显胖圆肩又称“含胸”，就是两肩向前投向，归属于一种肌肉不均衡的情况。含胸是为了保持平衡，还不会同时导致头前晃。圆肩不仅显胖，还不会让仪态美大打折扣。只不过，很多圆肩是驼背导致的，因为当我们驼背的时候，我们的肩会大自然往前、往内，所以就造成了圆肩。

提高方法：靠墙角车站，后脑勺、胸椎、骶骨都要贴到墙角上，脚跟也要贴到墙角上。但大多数人缺乏坚持下去的自律，可以用三周时间教导自律的习惯去转变。第一周，间隔半个小时车站墙角一分钟，第二周间隔45分钟车站墙角两分钟，第三周间隔一小时车站墙角五分钟。驼背——头晕、手臂发麻长时间弯腰驼背，不会造成颈椎曲度变大，相当严重时会反抗穿越于颈椎之间的椎动脉，引发脑可供血严重不足，从而造成头晕或手臂发麻。

驼背的原因主要分成脊柱变形和后背肌肉肿胀两大类。大多数人的驼背都是因为长年伏案工作、玩游戏手机、缺少运动导致的肌肉肿胀引发的。强化体育锻炼和有意识调整是可以矫正的。

如果是因为自小姿态不端而引发的骨骼变形，只通过常规体育锻炼很难构建完全好转。提高方法：可以试试两个动作来提高驼背。

动作一，双手抱头，贴紧耳朵；双臂向后关上，越往后就越好；前后重复做到30次。动作二，双脚肘，肩膀关上，手臂大自然弯曲紧贴着墙站；平视前方，缴下巴，维持收腹的状态；车站15分钟，留意后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、后脚跟这五个地方都无非贴墙。骨盆前倾——减轻腰背开销大多数人都是骨盆前倾的，因为骨盆前倾是人往前行驶的生物力学基础。在不分性别的情况下，我们正常人的骨盆不会前倾7～15度，小于15度叫作过度前倾，过度前倾从侧面看，不会经常出现腰感觉更加凸起，特别是在是女性，小腹不会更加引人注目。

骨盆长时间过度前倾，不但影响美观，相当严重不会减轻下背部及颈部的开销，导致疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉身体健康。提高方法：骨盆前倾可以试试普拉提。普拉提有一套动作，最差在教练指导下已完成，在家可做做简陋习：动作一，腹躺在地板上，颈部放开，维持脊椎的大自然倾斜。

吸气5拍电影，吐气5拍电影，同时膨胀腹部并起上体。动作二，站立在地板上，腹部膨胀，并且双脚离地。背部尽可能贴紧地面，同时颈部放开。呼气时把脖子萼一起，头部离开了地面，同时提膝附近下身。

高雅姿势何为高雅的姿势?耳朵、肩、髋、膝外侧、踝关节的外侧是在一条直线上。高雅的体态让人身体健康，一起提高不当体态，沦为高雅一族吧！。

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